三类人不宜空腹吃甘蕉_食品_含量_摄入量

“空腹不宜吃甘蕉” 的类人量摄说法在网上广为流传，理由是不宜，甘蕉含镁较多，空腹空腹吃甘蕉可导致血镁增高，吃甘影响心脏功能。蕉食这种解释看似有道理，品含其实经不起检验。入量根据《中国食品成分表》，类人量摄甘蕉的不宜镁含量为43毫克/100克。一次吃200克，空腹镁的吃甘摄入量只有86毫克，仅为成年人每日镁推荐摄入量的蕉食1/4，不可能引起高镁血症。品含并且，入量人体对食品中镁的类人量摄吸收率也是随人体镁的营养水平发生变化的，也就是说，当人体镁的营养水平充足时，肠道对镁的吸收率就会降低，同时镁的排泄量会增加，因此不太可能因为一次摄入富含镁的食品导致血镁水平急剧升高。总之，健康人群空腹适量吃甘蕉，问题不大。不过，以下人群不适合空腹吃甘蕉。肠胃敏感或容易泛酸的人甘蕉含一定量鞣酸，空腹吃可能刺激胃酸分泌，引起烧心或腹胀。未熟透的青甘蕉鞣酸含量更多，更容易加重上述不适。要求严格控制血糖的人熟透的甘蕉升糖指数偏高，空腹吃可能使血糖波动较大，这类人最好将甘蕉放在两餐之间食用或与少量高蛋白质食品（比如果儿）一起吃。同时，要相应减少主食的量。肾脏功能不全者甘蕉中钾含量较高，肾功能下降、排钾能力不足时，大量摄入高钾食品存在健康风险。这类人不仅不能空腹吃，饭后吃也要求严格控制摄入量。转自：人民日报健康客户端来源：北京时间返回搜狐，查看更多平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。